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走路是每个人每天必不可少的运动，“日行10000步”更是被奉为健康养生的“金标准”。那么，日行1万步真的有益健康吗？

走路是改善身体健康最简单的一种运动。伴随各种记录步数的手环、手表的普及，越来越多的人开始关注起自己每天走路的步数。

有调查显示，成年人每天的生活步数平均有2000～3000步，比如上个厕所、送个文件等，这样的步数是达不到锻炼目的的。也就是说，“日行一万步”中，包含至少1/3的无效步数。那怎样才算是有效步数？根据《中国成人身体活动指南》，有效步数是指需要至少达到4千米/小时的中速步行速度产生的步数。这样的运动强度才能起到锻炼效果。按照成人的平均步幅来计算，也就是100～120步/分的速度下产生的步数，大约每秒走两步。运动时应达到心率加快，身体有热感或稍稍出汗。

医生也表示，走路时不能一味图快，要防止运动过量。在运动时，还可以根据运动时的心率来控制运动强度，一般心率在每分钟150～170次减去年龄为宜。长期坚持走路可提高心肺耐力水平，促进慢性病防治，降低死亡风险。

编辑：李萌

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